やらない理由はない！？ホットヨガの効果５選

ホットヨガって最近流行ってるけど、本当に効果あるのかなあ… 始めにくいし、続けられないかもしれない、効果が出るのはどのくらいだろう。やってみたいけどなかなか手が出せないと思っていませんか。

今回はそういった疑問にお答えしていきます。この記事では、以下のことをお伝えします。

　この記事は、ヨガを始めて4年目、友人から「痩せたね。肌が綺麗なったね。」と絶えず言われるようになり自分に少し自信がついてきました。そんな私がお伝えしていきます。

その1.実際にやってわかったホットヨガの効果５つ

　スタイル・姿勢が良くなった

　これはヨガの一番の魅力なんじゃないかなと私は思っています。スタイルを良くするにはジムやランニング等方法はいくつもありますが、腰を痛めたり、ふくらはぎの張りや太ももだけが大きくなったりという悩みが出てくることがあります。しかしヨガは、全身の筋肉を緩めたり負荷をかけることで柔軟に筋力をつけることができます。ガリガリや華奢すぎない、しなやかで健康的な体を作ることが出来ます。また、ヨガでは常に背筋の伸びを意識します。ですので背筋が伸びた姿勢でいることが自然にできるようになります。姿勢が良くなると体の偏ったバランスが改善されて美姿勢につながります。また、重い荷物を運ぶ業務の仕事をする私が、就職して一度も腰痛や体力で困ったことがないのはヨガをしているからだと断言できます。

　ダイエット効果

　言うまでもないという感じですが、私の経験をお伝えします。初めは体の脂肪や水分が抜けるので減量はスムーズにいきます。次第に細くて強い筋肉がつき始めるので体重の落ちは徐々に鈍くなってきます。アイドル級に痩せることを目標にするのであれば、食事も合わせて見直していくと効果はとてもあると思います。気合が入ったときは、プロテイン置き換えとヨガを１週間しましたが４kg減量できました。（その後のリバウンドには要注意です笑）また、ヨガの前後2時間の食事は、消化吸収に影響があるので控えて下さいね。

　肌が綺麗になった

　私は、脂性肌でニキビが顔から背中にかけてたくさんできていました。思春期に比べると徐々に落ち着いてきてはいましたが、毛穴や赤みは残っており、ニキビがないときはないくらい年中肌荒れして困っていました。

　ホットヨガでは、大量の滝のような汗を流します。汗をかくことによるデトックス効果が得られること、高温多湿によって開いた毛穴と柔らかくなった汚れが落ちやすくなっていることから肌がより

　継続して通ったことによって、顔や背中のニキビが出来にくくなって、触った時の毛穴が詰まったザラザラ感がなくなりました。それだけでなく、全身の肌にハリが出てきた印象があります。

　情緒が安定した

ヨガでは呼吸に意識を向けます。呼吸に意識を向けるため、仕事のことや日々の考え事から離れて今の自分の体に集中することで脳をリセットし、穏やかな落ち着いた心を手に入れられます。仕事など忙しい時にこそ呼吸を意識するようになり穏やかで過ごす時間が多くなってきたと思います。

　免疫力が上がった

インフルエンザにならない年はないというぐらい毎年かかっていたインフルエンザもそのほかの風邪等の体調不良も気付けば全然かからなくなったなあと最近思っていました。考えてみると体調を崩さなくなったのはヨガを始めた後からだということに気づきました。ヨガで体力をつけたりストレス発散をすることが免疫力の向上につながっているのではないかなと感じます。

ヨガにはこれ以上にさらにたくさんの良い効果があります。今回は私が特に実感した効果をお伝えしました。ヨガ一つでこれだけの良いことがあるなら一石二鳥以上ですよね。

その2.私が4年続けられている理由

何事も続けなければ効果は出てきません。ヨガの効果はわかったけど、続けられる自信がないと思った方もいると思います。私もそうでした。私は、３日坊主で数々のダイエット・筋トレ断念歴あり、おまけに多忙すぎて休みは睡眠に全力投球していた20代限界社会人です。

そんな私は、通いやすくて誰かに教えてもらえて、やるしかない環境に置かれないとしないという怠惰な人間だったので、近くのヨガスタジオに通うことを選択しました。

最初は、お金を払ってるから通わないとという気持ちでしたが、次第に汗をかくことで爽快感を得たり、ストレス発散・リラックスできたりすることが楽しくなってきて自ら通いたくて通うようになりました。

　また、ヨガウエアはボディラインが見えるので体の変化も分かりやすくモチベーションになりました。あとは、綺麗なったらという想像や、見返してやる！という気持ち、アイドルの写真等をモチベーションにしました。

その3.ヨガを始めてから現在までの体験記〜効果の実感〜

初回

　初回レッスンは緊張もあり印象に残っています。正直なところ、呼吸が難しく、不思議なポーズもありどこを伸ばしているのか、どこに力入れるのか分からない。と言ったところです。ただヨガには、見本はありますが正解はありません。きつい時は休んでいていいし、誰も干渉しないしとても自由で自然でいいということが分かりました。

１ヶ月目

　1ヶ月（週２〜３回通いました。）経つと、ウエストや足首がほっそりしてきたのが分りました。また、ポーズの取り方、力の入れ方が分かってきました。呼吸もなんとか合わせられるようになりました。そして、汗をたくさんかくこと、リラックスしながら体を鍛えられることが楽しく感じていました。

６ヶ月

　６ヶ月続けると友人からたくさん気づいてもらえるようになりました。姿勢がいいこと、ヒップが上がっていること、スタイルが良くなったこと等です。あとは、太ももでつっかえていたジーンズが入るようになりました。そして、前屈で両掌が床につくようになったり、足の裏の硬い部分がなくなり土踏まずが綺麗になったりとたくさんのいい変化が出てきました。

1年〜3年

　美脚や骨盤調整といった各悩みに応じたポーズがわかるようになり、自宅でも実践できるようになりました。テレビを見ている時や歯磨きの時にやっていました（気が向いた時だけです）。今はスタイル維持とストレス発散のために週１〜２回ほど通っています。

その4.始めるには？

ヨガには、高温多湿の環境で行うホットヨガと常温で行うヨガがあります。ホットヨガの方がより高いデトックス効果を得ることができます。強度や年齢などによって異なりますが、一般的には1時間で300〜400kcal消費できると言われています。常温でも1時間すると200kcal程度消費することができると言われています。ヨガは、両手広げたスペースがあればどこでもできます。

ホットヨガは、自宅で環境を整えるのが難しいので近くの店舗を探して行くのがいいでしょう。　　　常温のヨガはスマホがあればいつでもどこでもYouTubeやアプリのダウンロードで始めることができます。ヨガって言っても何からしたらいいのと思う方もいらっしゃるかもしれません。今は、肩こり改善や美脚、骨盤調整といったそれぞれの悩みに応じたヨガポーズがありますので心配は入りません。

自分の身近にある始めやすいものからぜひ挑戦してみてください。ここまで読んでいただき本当にありがとうございます。ここからはみなさんの番です。早速YouTubuで調べてみて下さい。またはアプリのダウンロードもいいと思います。もう少し余裕がある方は、近くの店舗の無料レッスンを予約してみて下さい。いってらっしゃい！！